Dieta na mase

Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie planu treningowego, jest on rozpisany na 3 dni. Trenował będę narazie w domu, mam ławeczkę i pełne wyposażenie do niej. Jeśli chodzi o mnie to mam 26 lat, 181cm wzrostu i ważę ok. 83-84kg. Treningiem planuję zrzucić lekko już wystający brzuch i zbudować masę mięśniową. Chodzi też o ogólną poprawę sprawności i [...]

[...] Wzrost: 179 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Jest 520 g węglowodanów 120 g biała Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna , Carbo , Gainer , Glutamina , WItaminy

Witam wszystkich miłośników żelaznego sportu ;) Chciałbym poznać Waszą opinię na temat mojej diety, a także prosiłbym o odpowiedzi na kilka pytań. Dietę LC trzymam od jakiś 4 tygodni i straciło się już z wagi ok 4kg, a celem jest wyrzeźbienie się (183cm, 78kg aktualnie, dieta 2700kcal, fbw x3, aeroby/interwały x3 tygodniowo) z maksymalnym [...]

[...] obwodowy? Jak go ułożyć? -Czy dieta 3000kcal w tym przypadku to na pewno dobre rozwiązanie na zwiększenie masy? Wiek: 17 Wzrost: 171cm Waga: 56kg (ektomorfik) Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem Staż na siłowni: 1 rok (2 miesiące tej przerwy) Dieta: Masa, 2900kcal dziennie Cel: Zwiększenie wytrzymałości siłowej/kondycji + przyrost masy

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas sztanga hantle Dieta: mieso nabial warzywa owoce Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie zazywam

Witam mam 16 lat około 8 dni temu przy robieniu nóg brałem dosyć duży jak na moje możliwości ciężar przy przysiadach. Trochę zaczął boleć mnie brzuch (raz niedaleko pępka po prawej stronie , raz po prawej) nie odczuwam żadnego bólu , "wymacałem" okolicę pępka i nie ma tam żadnych wypustek itp. ostatnio miewam trochę problemy ze wzdęciami czy to [...]

Mam 18lat 173 i tylko 55kg;/ czy dobrze ułozona dieta i treningi na siłowni sprawia ze w koncu zaczne nabierac mase..kształtowac sylwetkę/?? Ile to potrwa ??

Witam chciałbym rozpocząć treningi mma zacznę od tego że u mnie w miescie jest klub mma i wiele dyscyplin które są kierunkowane pod mma są w jednym karnecie wygląda to tak treningi od pn do sb muay thai grapling mma zapasy boks i trening kondycyjny pod sw :) Ogólnie to mam 19 lat 176 cm wzrostu waże około 75 kg (jestem szczupły). Żadnych SW nie [...]

witam zamierzam zrobic cykl na ph do wyboru m1t hdrol d stianazol ktore z nich polaczyc zeby zrobic duza dobrej jakosci mase ? myslalem o polaczeniu d stianazol z h drolem bo m1t zalewa i ponoc twarz po nim puchnie ? prosze o opinie pozdrawiam

Witam, chiałbym zwiększyć siłę i masę bez nabrania dodatkowej ilości tłuszczu. Trening obwodowy 3 razy w tygodniu, średnie ciężary (10 powtórzeń), nacisk głównie kładę na duże partie mięśni (przysiady, martwy ciąg, klatka), 2 razy w tygodniu bieganie (jednorazowo około 10km), dodatkowo siatkówka plażowa i rower. 2) wiek: 26 lat 3) waga/wzrost: [...]

WIEK: 31 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 2,5g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- enan 1-12 600 mg, prop+wino 8. TRENING: 3x w tyg (klatka-bicepsi - bieganie, plecy - tric-bieganie ,plecy,nogi) 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] wolny dzień naczczo 1-1:15 h. Chce zredukować, żeby zacząć robić w końcu suchą masę mięśniową, ale myślę, że bf jest jeszcze za wysoki, a już brakuje mi silnej woli. Dieta trzymana 90 czystego 10 śmieci ( czyt paluszki i w sumie jakaś drożdżówka czasem na uczelni się zdarzy jak coś wypadnie). Trzymam kcal makrosów nie, raz jest 60 gr [...]

[...] nie mogę brać kreatyny ze względu na pewne problemy ze zdrowiem występujące podczas jej brania. I chce się poradzić co do pewnych suplementów czy dadzą one też spore efekty. Dieta jest. Cel:sucha masa mięśniowa!, lekkie wyrzeźbienie Suplementy: Stero(x)Pack, l-Glutamine extreme 1400, HMB/HMB Revolution, BCAA(już mam więc musze coś z tym zrobić) [...]

Witam Na wstepie pragne zaznaczyc iz celowo pisze w tym dziale(a nie np. w odchudzaniu). Jestem w trakcie diety redukcyjnej ktora idzie mi wysmienicie. Juz niedlugo pragne przetestowac kolejny spalacz, zobaczyc jak zareaguje moj organizm ale wrocmy do meritum. Otoz jesli tak dalej pojdzie do nowego roku bede wazyl upragnione 80kg. Nie zmienia to [...]

[...] dobrze się sprawował, a napisali mi ze trening na redukcje ma byc taki jak pod masę więc coś tam wypociłem z pomocą atlasu i artów o splicie Wiek - 15 Staż 2lata z hakiem Dieta - carb cycling priorytet - utrata wagi Pon(lekcje do 16.30) off wto klata + bic śro plecy czw off piątek barki + tric 1.WL 4s 10>8>8>6 krzyżowanie linek wyciągu [...]

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest ułożona prawidłowo i prosiłbym o ewentualne poprawki. Pierś z kurczaka jest 2 razy, bo mam dobry dostęp do dobrych i tanich piersi, ale oczywiście z czasem jak mi się znudzi będę je na coś wymieniał. Zamierzam robić masę do końca lutego, a później przejść na redukcje. Jeżeli ktoś by się czepiał [...]

[...] dietę i plan treningowy, prosiłbym o z korygowanie tego, bo sama dieta wydaje mi się zbyt mało wymagająca ode mnie oraz ma niedociągnięcia. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Dieta: http://i.imgur.com/qKHu54M.png Plan treningowy: Na ręce robię ten plan: http://www.100pompek.pl/26-30-pompek tylko, że zamiast ostatniej serii robię pompkę->wymach [...]

Witam ;] przymierzam sie do cyklu w marcu. Mam dostep do Mety z EL (10mg/100tabsów) i do Winka(stanola z EL(10mg/100tabsów) lub (stanoxa ze Scantela (3-4 opak. 10mg/30tabsów).. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 92 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 63 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: ok.28 m-cy 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE [...]

[...] miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia lub 2 x hanlta(10) i sztanga(18) Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : posiadam Olimp Creatine Monohydrate Mega-Caps Ostatnio przerabiany [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 185 Wzrost: 85 Cel treningowy: zmniejszenie masy mięsniowej nóg Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda rowerem (w miarę wolnego czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak/"normalna"? Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak